Exercitii Abdomen
Pentru a avea un abdomen plat si coapse suple va propunem exercitii usor de executat pe care le puteti face acasa. Atunci cand incepeti un exercitiu este bine sa stiti cateva reguli de baza. Pentru a nu avea probleme, de exemplu intinderi musculare, va trebui sa-ti incepi antrenamentul cu cateva miscari usoare. Respiratia este foarte importanta pentru a reusi sa duci la bun sfarsit un antrenament. Inspira profund, atunci cand incepi exercitiul si expira inainte de reluarea miscarii. Pentru ca un exercitiu sa dea rezultate va trebui sa mai faci cel putin 2-3 repetari chiar daca te simtiti extenuata.
E bine de stiut ca pentru a-ti intari musculatura va trebui sa fii rabdatoare si sa nu astepti ca tehnica sa dea roade peste noapte. Antrenandu-te cu regularitate, pornind gradat, de la exercitii usoare, care dureaza 10-15 minute, pana la antrenamente de o jumatate de ora, de cel putin 3 ori pe saptamana, vei ajunge sa arati asa cum ti-ai dorit.
1. Asaza-te pe spate, cu picioarele lipite, intinse in fata. Ridica-ti capul si umerii, incordeaza abdomenul si ridica picioarele la 50 cm de sol. Miinile trebuie sa stea ridicate, in dreptul coapselor. Impinge bratele in jos, apoi din nou sus, de 100 de ori.
2. Asaza-te pe spate cu picioarele ridicate, genunchii intinsi si talpile paralele cu podeaua. Contracta-ti abdomenul si mentine-ti trunchiul lipit de podea, pe masura ce cobori picioarele pina la 5 cm deasupra solului. Revino la pozitia initiala si repeta pentru partea opusa.
3. Cu pieptul inainte si spatele drept, impinge miinile inapoi si asaza-le pe podea. Lasa-te pe spate, sprijinindu-te pe palme. Adu genunchii la piept si lipeste calciiele (a). Incordeaza burta si intinde picioarele (b). Revino la pozitia (a) si repeta.
Pe aceeasi tema:
